Die Beziehung zwischen Stoffwechsel und Gewicht
Den Stoffwechsel anregen und abnehmen – wer will das nicht? Im folgenden Artikel gehen wir auf die maßgeblichen Zusammenhänge ein.
Der Stoffwechsel ist von großer Bedeutung für einen gesunden und lang anhaltenden Gewichtsverlust. Langsamer Stoffwechsel ist ein häufiges Problem für diejenigen, die Probleme beim Abnehmen haben und diejenigen, die langsamer als zuvor abnehmen. Hier sind Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln, um effektive Ergebnisse zu erzielen:
Beschleunigung des Stoffwechsels mit Diät
Solange Sie Ihre Diät regelmäßig einhalten, kann die Diät enorme Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben, aber Sie müssen dies ohne Unterbrechung tun. Wenn Sie die Menge an Nahrungsmitteln reduzieren, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, oder Mahlzeiten auslassen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper in den fettspeichernden Hungermodus wechselt. Dies kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Versuche, dauerhaft Gewicht zu verlieren, verhindern.
Sie können folgende Dinge tun, um Ihren Stoffwechsel durch eine Diät zu erhöhen:
Überspringen Sie niemals das Frühstück bzw. die erste Mahlzeit Ihrer Wahl und bereiten Sie Ihre Speisen so zu, das Ihrem Körper einen frühen Energieschub verleiht und die Fettspeicherung verhindert.
Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber gesunde Snacks zu sich nehmen, damit Ihr Stoffwechsel mit dem Kraftstoff beschäftigt bleibt, den er den ganzen Tag verbrennt.
Erhöhen Sie die Menge an magerem Protein, die Sie verbrauchen. Im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, wenn er Proteine verdaut.
Steigerung des Stoffwechsels durch Bewegung
Eine der wichtigsten Regeln zur Beschleunigung des Stoffwechsels besteht darin, aus dem sitzenden Leben auszusteigen und die körperliche Aktivität zu steigern. Die Gewohnheit, sich regelmäßig zu bewegen und die Muskelfrequenz zu erhöhen, spielt eine große Rolle bei der Beschleunigung Ihres Stoffwechsels. Es gibt unzählige Vorteile des Trainings, wenn Sie morgens aufwachen. Sie können diese Vorteile aus unseren 5 Gründen lernen, um Morgenübungen zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.
Aerobic-Übungen fördern vorübergehend den Stoffwechsel, aber kurz nach Beendigung des Trainings stoppt der Stoffwechsel. Die Hauptaufgabe von Aerobic-Übungen besteht darin, die tägliche Energiebilanz Ihres Körpers zu beeinflussen und Kalorien zu verbrennen.
Kraftübungen sind die Form von Übungen, die Ihren Stoffwechsel in Ruhe beeinflussen können. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, beschleunigen Sie den Stoffwechsel. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskeln, sodass Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt. Obwohl die Muskel- und Fettverhältnisse in der Skala genau gleich sind, ist der Muskel ein kompaktes und aktives Gewebe, das die Kalorienverbrennung beschleunigt. Sie sollten Aktivitäten wählen, die Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise erhöhen.
Der Konsum von magerem Protein und Kraftübungen tragen zum Gewichtsverlust bei. Wenn Sie sie jedoch stoppen, kehrt Ihr Körper zu seiner früheren Stoffwechselrate zurück. Um weiter abzunehmen und nicht wieder zuzunehmen, müssen Sie gesunde Gewohnheiten annehmen, die Sie während Ihres gesamten Lebens beibehalten können.
Wenn sich die Jahreszeiten ändern, sendet unser Gehirn Signale an unseren Körper, um die Insulinresistenz zu erhöhen. Dementsprechend beschleunigt unsere Leber die Fettproduktion und somit beginnen Fettgewebe und andere Gewebe, Fett vorzubereiten, um sich auf die Wintersaison vorzubereiten. In den Wintermonaten läuft unser Stoffwechsel langsamer, da der Körper die Fettspeicherung erhöht und parallel zum Muskelgewebe abnimmt.